• каталог
  • акции
  • блог
  • рассрочка
  • оплата
  • доставка
  • помощь
  • новости
  • ...
    Войти
    +7 (495) 409-37-21
    Геоидея.ру
    Сравнение0
    Отложенные 0
    Корзина пуста 0
    Акции
    Спортивные часы
    • Coros
      Coros
      • Pace 2
      • Apex 42mm
      • Apex 46mm
      • Apex Pro
      • Vertix
      • Vertix 2
      • Аксессуары для часов Coros
    • По назначению
      По назначению
      • Для бега
      • Для плавания
      • Для беговых лыж
      • Для тренажерного зала
      • Для триатлона
      • Для походов
      • Спортивные женские часы
      • Тактические часы
      • Для охоты
    • По характеристикам
      По характеристикам
      • с сапфировым стеклом
      • с солнечной батареей
      • с Garmin Pay
      • с музыкальным плеером
      • с анимированными тренировками
      • с пульсоксиметрией
      • с garmin тренером
      • с картами местности
      • с хорошим аккумулятором
    Спортивные датчики
    • Мониторы сердечного ритма
      Мониторы сердечного ритма
    • Велосипедные датчики
      Велосипедные датчики
    • Измерители мощности педалирования
      Измерители мощности педалирования
    Аксессуары
    • Ремешки для часов
      Ремешки для часов
    • Провода питания
      Провода питания
    • Крепления Garmin
      Крепления Garmin
    • Элементы питания
      Элементы питания
    • Нагрудные пульсометры
      Нагрудные пульсометры
    • Чехлы и сумки
      Чехлы и сумки
    • По моделям
      По моделям
      • Для Garmin GPSMAP 66ST / 66SR
      • Для Garmin GPSMAP 64ST / 64
      • Для Garmin Fenix 6
      • Для Garmin Fenix 6X
      • Для Coros Pace 2
    • Всё для спортивных часов
      Всё для спортивных часов
    • Все для велокомпьютеров
      Все для велокомпьютеров
    Для мужчин
    Для девушек
    Для велосипеда
    Все бренды
    • Garmin
      Garmin
    • Geographer
      Geographer
    • Coros
      Coros
    • Magene
      Magene
    • Fenix
      Fenix
    • Ganzo
      Ganzo
    Предзаказ новинок
    Распродажи
    • 23 февраля
      23 февраля
    • Black Friday
      Black Friday
    Мультитулы
    Архив
    • Туристические GPS
      Туристические GPS
      • По серии
      • По характеристикам
      • По назначению
    • Велокомпьютеры
      Велокомпьютеры
    • Garmin
      Garmin
      • Fenix 7 все
      • Fenix 6 все
      • Epix (Gen 2)
      • Enduro
      • Instinct
      • instinct 2
      • Forerunner 945
      • Forerunner 745
      • Forerunner 245
      • Foreruner 55
      • Vivoactive 4
      • Venu SQ
      • Venu 2
      • Vivoactive 5 (скоро...)
      • Ещё
    Ещё
      Геоидея.ру
      Каталог
      • Спортивные часы
        Спортивные часы
        • Coros
          • Pace 2
          • Apex 42mm
          • Apex 46mm
          • Apex Pro
          • Vertix
          • Vertix 2
          • Аксессуары для часов Coros
        • По назначению
          • Для бега
          • Для плавания
          • Для беговых лыж
          • Для тренажерного зала
          • Для триатлона
          • Для походов
          • Спортивные женские часы
          • Тактические часы
          • Для охоты
        • По характеристикам
          • с сапфировым стеклом
          • с солнечной батареей
          • с Garmin Pay
          • с музыкальным плеером
          • с анимированными тренировками
          • с пульсоксиметрией
          • с garmin тренером
          • с картами местности
          • с хорошим аккумулятором
      • Спортивные датчики
        Спортивные датчики
        • Мониторы сердечного ритма
        • Велосипедные датчики
        • Измерители мощности педалирования
      • Аксессуары
        Аксессуары
        • Ремешки для часов
        • Провода питания
        • Крепления Garmin
        • Элементы питания
        • Нагрудные пульсометры
        • Чехлы и сумки
        • По моделям
          • Для Garmin GPSMAP 66ST / 66SR
          • Для Garmin GPSMAP 64ST / 64
          • Для Garmin Fenix 6
          • Для Garmin Fenix 6X
          • Для Coros Pace 2
        • Всё для спортивных часов
        • Все для велокомпьютеров
      • Для мужчин
        Для мужчин
      • Для девушек
        Для девушек
      • Для велосипеда
        Для велосипеда
      • Все бренды
        Все бренды
        • Garmin
        • Geographer
        • Coros
        • Magene
        • Fenix
        • Ganzo
      • Предзаказ новинок
        Предзаказ новинок
      • Распродажи
        Распродажи
        • 23 февраля
        • Black Friday
      • Мультитулы
        Мультитулы
      • Архив
        • Туристические GPS
          • По серии
          • По характеристикам
          • По назначению
        • Велокомпьютеры
        • Garmin
          • Fenix 7 все
          • Fenix 6 все
          • Epix (Gen 2)
          • Enduro
          • Instinct
          • instinct 2
          • Forerunner 945
          • Forerunner 745
          • Forerunner 245
          • Foreruner 55
          • Vivoactive 4
          • Venu SQ
          • Venu 2
          • Vivoactive 5 (скоро...)
      Акции
      Блог
      Как купить
      • Условия оплаты
      • Условия доставки
      • Обмен и возврат
      • Рассрочка
      • Гарантия
      • Вопрос ответ
      Компания
      • Новости
      • Акции
      • Бренды
      • Сертификаты
      • Сотрудничество
      • Политика конфиденциальности
      • Cоглашения на обработку данных
      • Реквизиты
      • Оцените нас
      • Вакансии
      • Контакты
      • Отзывы
      Контакты
      Ещё
        Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
        Геоидея.ру
        Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
        • Каталог
          • Назад
          • Каталог
          • Спортивные часы
            • Назад
            • Спортивные часы
            • Coros
              • Назад
              • Coros
              • Pace 2
              • Apex 42mm
              • Apex 46mm
              • Apex Pro
              • Vertix
              • Vertix 2
              • Аксессуары для часов Coros
            • По назначению
              • Назад
              • По назначению
              • Для бега
              • Для плавания
              • Для беговых лыж
              • Для тренажерного зала
              • Для триатлона
              • Для походов
              • Спортивные женские часы
              • Тактические часы
              • Для охоты
            • По характеристикам
              • Назад
              • По характеристикам
              • с сапфировым стеклом
              • с солнечной батареей
              • с Garmin Pay
              • с музыкальным плеером
              • с анимированными тренировками
              • с пульсоксиметрией
              • с garmin тренером
              • с картами местности
              • с хорошим аккумулятором
          • Спортивные датчики
            • Назад
            • Спортивные датчики
            • Мониторы сердечного ритма
            • Велосипедные датчики
            • Измерители мощности педалирования
          • Аксессуары
            • Назад
            • Аксессуары
            • Ремешки для часов
            • Провода питания
            • Крепления Garmin
            • Элементы питания
            • Нагрудные пульсометры
            • Чехлы и сумки
            • По моделям
              • Назад
              • По моделям
              • Для Garmin GPSMAP 66ST / 66SR
              • Для Garmin GPSMAP 64ST / 64
              • Для Garmin Fenix 6
              • Для Garmin Fenix 6X
              • Для Coros Pace 2
            • Всё для спортивных часов
            • Все для велокомпьютеров
          • Для мужчин
          • Для девушек
          • Для велосипеда
          • Все бренды
            • Назад
            • Все бренды
            • Garmin
            • Geographer
            • Coros
            • Magene
            • Fenix
            • Ganzo
          • Предзаказ новинок
          • Распродажи
            • Назад
            • Распродажи
            • 23 февраля
            • Black Friday
          • Мультитулы
          • Архив
            • Назад
            • Архив
            • Туристические GPS
              • Назад
              • Туристические GPS
              • По серии
              • По характеристикам
              • По назначению
            • Велокомпьютеры
            • Garmin
              • Назад
              • Garmin
              • Fenix 7 все
              • Fenix 6 все
              • Epix (Gen 2)
              • Enduro
              • Instinct
              • instinct 2
              • Forerunner 945
              • Forerunner 745
              • Forerunner 245
              • Foreruner 55
              • Vivoactive 4
              • Venu SQ
              • Venu 2
              • Vivoactive 5 (скоро...)
        • Акции
        • Блог
        • Как купить
          • Назад
          • Как купить
          • Условия оплаты
          • Условия доставки
          • Обмен и возврат
          • Рассрочка
          • Гарантия
          • Вопрос ответ
        • Компания
          • Назад
          • Компания
          • Новости
          • Акции
          • Бренды
          • Сертификаты
          • Сотрудничество
          • Политика конфиденциальности
          • Cоглашения на обработку данных
          • Реквизиты
          • Оцените нас
          • Вакансии
          • Контакты
          • Отзывы
        • Контакты
        • Личный кабинет
        • Корзина0
        • Отложенные0
        • Сравнение товаров0
        • +7 (495) 409-37-21
        Контактная информация
        2-я Магистральная 8А
        hello@geoidea.ru
        • Вконтакте
        • YouTube

        Самая большая проблема зимнего бега

        Главная
        -
        Статьи
        -
        Лайф-хаки
        -Самая большая проблема зимнего бега
        Поделиться
        18 февраля 2021 13:05
        // Лайф-хаки
        Самая большая проблема зимнего бега, как это не парадоксально, перегрев. Бег, как и любая интенсивная мышечная работа, влечёт за собой повышенный расход энергии. При этом выделяется очень много тепла, так как нас питает реакция окисления, мы, фактически буквально без преувеличения, горим. 

        как правильно бегать зимой экипировка и лайфхаки


        Неудачно экипироваться - гарантированно загубить тренировку. Организму не хватит энергии сразу и на бег, и на охлаждение. По ощущениям это примерно так же, как в 30 градусную жару прогуливаться по пляжу в полной горнолыжной экипировке. Выделяемому вашим телом теплу некуда будет деться, вам будет все тяжелее и тяжелее. Но главная проблема в этой ситуации в том, что вы не чувствуете, что перегреваетесь, за бортом холодно, сенсоры нашего организма не могут постичь и донести до нас такое противоречие. Вам просто будет становиться все тяжелее и тяжелее бежать по мере усугубления вашего перегрева. Пульс на часах будет зашкаливать, как бы вы не сбавляли темп. Перед забегом вы были полны сил, но полностью выдыхаетесь уже в самом начале запланированного маршрута. Единственное спасение - остановка. Или правильная экипировка. 

        У советских спортсменов было простое правило на этот случай, называлось «минус 10». Просто одевайтесь на тренировку так, как будто на улице на 10 градусов теплее. Принцип действенный и рабочий. Но с тех времен уже достаточно воды утекло, технологии не стоят на месте, сейчас повсеместно применяется принцип трех слоев:
        1. Термобелье, да оно теплое, но его главная задача отводить от тела пот;
        2. Утепляющий слой, например флисовая кофта, легкая и очень теплая;
        3. Непромокаемый и не продуваемый слой, это может быть легкая тонкая ветровка, ее задача не греть, а защищать вас от ветра и дождя.

        Разумеется, это разделение примерное и не единственное из возможных. Бывают отличные беговые куртки с флисовым начёсом и вставками из пуха. Появились тонкие и невероятно теплые лонгслив, отлично справляющиеся с работой двух первых слоев. 

        Индустрия не стоит на месте, все непрерывно комбинируют и улучшают. И у вас огромный выбор, главное соблюдайте основной принцип слоев и выбирайте одежду с молниями, позволяющими на ходу подстраиваться под температуру. Когда вы только начинаете тренировку – неизбежно чувствуете холод, но как только разогреетесь, дополнительный приток свежего воздуха будет совсем нелишним. 

        В идеале, запастись и держать наготове несколько вариантов с разными характеристиками. Погода штука переменчивая, обычно все происходит постепенно, но в случае резкого скачка температуры у вас всегда должна быть возможность оперативно отреагировать слегка облегчить или утеплить ваше обмундирование заменой нескольких элементов.

        Перчаток вам скорее всего потребуется несколько пар. Если в самом начале бега в условиях пониженных температур достаточно будет легкой тонкой и слегка согревающей продуваемой пары, то по мере понижения температурного режима, возможно, перчатки, станут самой теплой вещью на вас. Руки мерзнут, вы ими не работаете, на медленных длинных забегах им холоднее всего. Ваша «печка» греет все тело, но руки во время бега остывают быстрее всего. Совершенно нормальная ситуация – постоянно одевать и снимать перчатки, таким образом контролируя температуру тела и перегрев. 

        спортивные часы для бега зимой


        ​
        Очень важно никогда не оставлять открытой шею и голову, как бы не был велик соблазн во время интенсивного забега. На вас должно быть что-то непродаваемое и хорошо отводящее влагу. Проблема большинства натуральных тканей – они напитываются потом и паром от дыхания, прилипают к вам, начинают высасывать тепло и душить, перекрыв воздухообмен. Они еще и продуваются на вылет, активное испарение неизбежно повлечет за собой резкое падение температуры и серьезный вызов вашему здоровью. С синтетикой у вас таких проблем не будет, но если вы все же предпочитаете в непосредственной близости к лицу иметь натуральные материалы, если для вас это по каким-то причинам принципиально, обратите внимание на шерсть мериноса. Легкая, но неплохо греет, даже намокнув, все равно хуже синтетики, но один из лучших натуральных материалов.

        С ногами проще, во время бега кровоток на ступнях такой сильный, что не даст им замерзнуть. Даже в разумных пределах сможет «высушить»  вам ноги, если наступите в глубокую лужу. В большинстве случаев вам будет достаточно ваших обычных летних кроссовок. Разумеется, сейчас на рынке масса вариантов подготовленных к зиме беговых кроссовок, но для бега по городу это чаще всего излишество, отличия от базовых моделей минимальны. Как правило, они просто будут плотнее, с худшей вентиляцией и пропиткой от влаги, комфорта это добавит, но необходимыми эти опции не являются. 

        Наледь — это проблема. Особенна гладкая, особенно с большими перепадами рельефа. Скоростные беговые отрезки по ней – опасный экстрим. И многие считают, что кроссовки для бездорожья - оптимальный выбор в таких обстоятельствах. Но агрессивная подошва, отлично вгрызающаяся в грязь и грунт, не сможет так же вести себя на обледеневшей поверхности, площадь сцепления будет минимальной, у вас получатся коньки. Для бега по обледенелому городскому асфальту, как это не парадоксально, лучше всего приспособлены самые обычные банальные летние беговые кроссовки. Плоская подошва = максимальная площадь сцепления. Есть еще варианты кроссовок с шипами в подошве, лед они держат действительно отлично, но они всегда жесткие, и нормально в них бегать можно либо по снегу, либо по катку. На чистом асфальте и плитке будете цокать как «лошадка». Опять-таки существует масса гибридных промежуточных вариантов, максимально приспособленных, заточенных, под разные условия. Но если у вас нет возможности и желания покупать пар 10-15 и менять под разные обстоятельства, вам оно и не нужно. Разумеется, если только вы не собираетесь в зимний лес, там все принципы те же, но экипироваться на длительные вылазки нужно основательнее.

        Беговые часы конечно же удобнее будет надеть не на руку, а поверх одежды. Чтобы каждый раз не сбиваться с ритма, пытаясь докопаться до их кнопок и экрана под наслоением манжет. Но если встроенный в часы пульсометр не будет касаться кожи, часы не смогут считывать, записывать и контролировать ваш сердечный ритм. Понадобится нагрудный датчик, их выбору и сравнению на нашем сайте посвящена отдельная статья. Разумеется, вы можете просто расположить гаджет между манжетой и перчаткой, закатав рукав, чтобы не закрывал экран, но тут есть еще один момент. Часы анализируют ваш пульс, сканируя кровоток в капиллярах на коже, на ощутимом морозе капилляры естественно сужены, чем больше, тем больше погрешность. 



        ​

        Насчет дыхания в прохладную погоду так же можете особо не переживать, эта опция в нашей комплектации предусмотрена и, если не рассматривать экстремально низкие арктические холода, сама отлично справляется без нашего контроля и вмешательства. Помните, что во время бега у вас внутри работает «печка» и оперативно нагревает поглощаемый вами холодный воздух. Объём легких 4-9 литра, а за один  вдох вы поглощаете 0,3-0,5 литра, растворяющихся, смешивающихся с уже нагретым горячим воздухом. Дыхание – продуманный хорошо настроенный и отлаженный эволюцией процесс.   

        И как бы это очевидно не звучало, всегда помните, вы начнете остывать сразу после окончания тренировки, а как только ваша «внутренняя печка» сбавит обороты, сразу запустится обратный отсчет до превращения вас в «белого ходока» (промерзшие трупы из печально известной эпопеи «Игра Престолов»). В течении 5-10 минут после окончания тренировки вам нужна будет сухая теплая одежда или укрытие. Рассчитывайте маршрут с финишем в благоприятных условиях и не забывайте продумать пути экстренной эвакуации при сходе с маршрута, например каршеринг или такси.

        Легких ног и хорошей зимы! 

        Автор: Nazarov2411

        Теги
        Бег
        Поделиться
        Назад к списку
        • Комментарии
        • Вконтакте
        Загрузка комментариев...
        Категории
        • База знаний18
        • Всё про туристические GPS13
        • Все статьи про часы Coros7
        • Все статьи про часы Garmin21
        • Истории наших покупателей2
        • Как выбрать?21
        • Лайф-хаки1
        • Обзоры велокомрьютеров3
        • Обзоры спортивных часов23
        • Обзоры эхолотов3
        • Полезная информация6
        • Про бег8
        • Про походы5
        • Прошивка и сброс6
        • Спортивные датчики2
        • Сравниваем девайсы9
        Это интересно
        • ​Как бегать если карантин
          ​Как бегать если карантин
          12 апреля 2020
        • Обувь и одежда для бега в дождь для комфортных и безопасных занятий
          Обувь и одежда для бега в дождь для комфортных и безопасных занятий
          10 марта 2020
        • Бег зимой: выбираем правильную экипировку
          Бег зимой: выбираем правильную экипировку
          2 марта 2020
        • С чего начать бегать новичку: основные правила начала занятий
          С чего начать бегать новичку: основные правила начала занятий
          2 марта 2020
        • Зачем бегать с часами если есть телефон - сравнение
          Зачем бегать с часами если есть телефон - сравнение
          3 февраля 2020
        Облако тегов
        Coros coros Coros Apex Coros Vertix Coros Vertix 2 Dexcom evolab Garmin Garmin Fenix 5 Garmin Fenix 6 Garmin Fenix 7 Garmin Forerunner 55 Garmin GPSMAP 64st Garmin Gpsmap 64st Garmin Gpsmap 66st Garmin GPSMAP 86S Garmin Instinct Garmin Montana 700 Garmin Pay Garmin Power Glass Garmin Striker Cast Garmin Venu 2 Garmin Vivoactive 5 GPS для рыбалки gpsmap 276cx Gpsmap 66sr Hard Reset HRM inReach MIL-STD-810G montana 700 NFC PulseOX strava аксессуары для Garmin Бег Велокомпьютер Велонавигатор Как это работает? карты глубин навигатор грибника Навигатор для снегохода Навигаторы для леса Обзоры часов Обзоры эхолотов Охота Плавание Походы Прошивка Пульс пульсоксиметрия Рыбалка спортивные датчики Сравнение часов Тактические часы тактические часы туристический gps уровень глюкозы Циферблаты Часы Coros Pace 2 Часы для бега Часы для плавания Экипировка Эхолот
        Под меню каталога - как выбрать часы для бега
        Под меню каталога -  Часы для бассейна
        Под меню каталога -  Как выбрать туристический навигатор
        Компания
        О нас
        Новости
        Блог
        Сотрудничество
        Оцените нас
        Контакты
        Мы на YouTube
        Наш канал в Telegram
        Информация
        Условия оплаты
        Условия доставки
        Гарантия
        Обмен или возврат
        Рассрочка
        Политика конфиденциальности
        Помощь
        Блог
        Вопрос-ответ
        Бренды
        Обзоры
        Как выбрать девайс?
        Как это работает? (база знаний)
        Личный кабинет
        Дарим 300 р. за подписку
        Подробнее
        Узнавайте об обзорах и скидках первыми!
        Оставайтесь на связи
        • Вконтакте
        • YouTube
        Наши контакты
        +7 (495) 409-37-21
        hello@geoidea.ru
        2-я Магистральная 8А
        2022 © © Геоидея.ру — ваш официальный дилер.